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节气养生:小雪

发布时间:2019-07-10 15:28:08 浏览次数:598


小雪,24节气之二十。《月令七十二候集解》:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”《群芳谱》又曰:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”意指到了小雪节由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少,雪量还不大,所以把这个节气名为小雪。小雪表示降雪的起始时间和程度。我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

起居养护   小雪时节,外面寒冷,室内燥热,要注意润燥,做好御寒保暖,适当开窗通风,以保持室内的空气流通和湿度,远离干燥和流感,防止感冒的发生。冬季以早睡晚起为宜,不要熬夜,每天晚上要在10点上床,最好睡前用热水泡泡脚,如果能在医生指导下选用一些中草药泡脚则更好。


饮食颐养 由于小雪天气阴冷晦暗光照较少,此时容易引发或加重抑郁症,宜吃温性食物和益肾的食品要远“三白”、近“三黑”。即:远“三白”为糖、盐、猪油;近“三黑”为木耳、紫菜、紫米。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、黑芝麻、黑豆等。常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜等含叶酸的蔬果以帮助抗抑郁。当然,冬季的根茎类食材较多,这些埋藏在地下的宿根块茎与冬天的闭藏之气相合,如芋头、红著等,常食可抵御风寒。此类食材因淀粉多易胀气,要控制食量。


附(汤):

1、鸡汤抗感冒。鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用,有炎症的人要少喝。

2、排骨汤抗衰老。排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,尤其是50-59岁的人,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可强壮骨骼,减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕,还能起到清热、补气的作用。体虚力乏,腰酸腿疼的人尤其适合。

3、鱼汤健脾开胃。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤服食,可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质,还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。

4、猪蹄汤养气血。猪蹄性平味甘,入脾、胃、肾经,能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤,尤其适合女性,民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。


情志摄养 小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,绿色植被和红色花卉减少,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,可选择欣赏音乐品鉴,参与文艺娱乐活动,以达怡情励志


运动健养  气温逐渐下降,虽然要冬藏但是要经常参加一些户外活动拉伸筋骨舒展肌肉以增强体质。静功较适宜冬季习练晨练最好安排在日出后或者午后,要多晒太阳。

真阳调养 真阳五行术可为各种体质纠偏调和宜选五行水木+真阳温通术辨证施调

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